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全齡護眼,更長久的清晰視界

4個月前 來源:光明日報 觀看:109

  【幸福處方】pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  眼睛,心靈之窗,隨著歲月流轉,也會悄然發生變化。從兒童時期的清澈明亮到老年時期的朦朧不清,眼睛的每一次變化都與年齡、生活習慣、環境等因素有關。了解眼衰老的發生發展規律,采取有效的預防干預措施,是守護視覺健康的關鍵。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  1.不同年齡段護眼要點pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  兒童時期(0~10歲),孩子出生時眼球較小,眼軸短,處于遠視狀態,這是正常的生理遠視儲備。在成長過程中,眼球發育、眼軸變長,逐漸趨于正視。但這一階段,不正確的用眼習慣極易引發近視。從孩子出生起,家長就應樹立近視防控意識,定期帶孩子進行屈光篩查,監測遠視儲備量。鼓勵孩子每天進行不少于2小時的日間戶外活動,這能有效促進眼球正常發育,抑制眼軸變長。同時,培養孩子良好的用眼習慣,嚴格遵循“三個一”姿勢,即眼離書本一尺、胸距書桌一拳、手離筆尖一寸,為孩子的視力健康奠定堅實基礎。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  少年時期(10~20歲),近視問題日益嚴重。在延續良好用眼習慣的基礎上,要著重控制用眼時間,避免長時間連續用眼。每學習40分鐘,應安排適當休息,遠眺或閉目養神,讓眼睛得到放松。隨著視力變化,要記得及時更換合適度數的眼鏡,以減輕眼睛的調節負擔。此外,營養補充必不可少,補充葉黃素等眼睛所需營養素,能夠有效保護眼睛健康。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  青年時期(20~40歲),雖然眼睛功能趨于穩定,但長時間用眼可能導致視疲勞和干眼癥。工作時,每50分鐘休息5~10分鐘,進行遠眺或閉目養神,緩解眼部肌肉緊張。日常可進行眼部運動,如轉動眼球,增強眼肌調節能力。閱讀和書寫時,確保光線適宜,避免過亮或過暗的環境。現在手機電腦使用率高,一定注意減少藍光暴露,降低藍光對眼睛的損害。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  中年時期(40~60歲),身體機能開始出現變化,眼部疾病風險顯著增加,老花眼、青光眼、白內障等問題逐漸顯現。建議每年至少進行一次全面眼科檢查,以便及早發現和治療潛在眼部疾病。對于糖尿病、高血壓等基礎疾病,要積極控制,預防其引發眼部并發癥。同時,保持健康飲食和適量運動,避免長時間盯著電子屏幕。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  老年時期(60歲以上),眼睛衰老加速,視力下降明顯,青光眼、白內障、黃斑變性等疾病威脅視覺健康。建議每年進行包含眼壓、眼底等在內的眼科深度體檢,及時排查疾病隱患。飲食方面增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等食物的攝入,比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類,這些營養素有助于延緩晶狀體老化。特別提醒,戶外活動時佩戴太陽鏡,以減少紫外線對眼睛的傷害。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  眼睛是人們感知世界的重要器官,無論處于人生的哪個階段,都應根據自身年齡特點,積極采取相應措施,預防眼部疾病,延緩眼睛衰老,保持眼睛的健康和活力。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  2.如何應對眼衰老pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  眼衰老的生理發展是一個多因素、多階段的過程,涉及眼睛的角膜、晶狀體、視網膜等各部分。隨著年齡增長,角膜透明度和折射率的變化會導致視力下降,晶狀體彈性減弱則引起老花眼。同時,晶狀體的透明度降低,可能導致白內障。視網膜的血管和神經層可能會發生退行性變化,影響視力和視野。黃斑區的色素上皮細胞和光感受器細胞退化,可能導致年齡相關性黃斑變性。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  預防和延緩眼衰老需要從生活習慣、飲食、運動等多方面入手。其中,健康的生活方式是延緩眼衰老的基礎。規律作息,均衡飲食,適量運動,這些不僅有助于全身健康,還能減緩包括眼睛在內的各組織器官老化。適量運動如散步、慢跑、瑜伽等,能夠促進全身血液循環,也有助于緩解眼部疲勞。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  特定的營養素對眼睛健康至關重要。維生素C的抗氧化性可抵御自由基對眼部細胞的損傷,葉黃素和玉米黃素高度集中于視網膜黃斑區,如同“隱形墨鏡”,可過濾有害藍光,保護光感受器細胞;Ω-3脂肪酸有助于維持視網膜細胞結構與功能穩定,B族維生素又能參與眼部神經和組織的能量代謝。日常飲食中,可多攝入羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘、蛋黃、堅果等富含此類營養素的食物,為眼睛健康打下營養基礎。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  優質睡眠是眼睛的“活力源泉”。睡眠不足會導致眼部疲勞,長期缺乏睡眠還可能導致眼部皮膚松弛、黑眼圈等問題。建議每晚保證7~8小時睡眠,以幫助眼睛得到充分的休息和恢復。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  眼周護理也是呵護眼部肌膚的重要環節。使用眼霜、眼膜等護膚品及定期眼部按摩,這些護理措施有助于保持眼部皮膚的水分和彈性,減少細紋和皺紋的出現。例如,含有抗氧化劑的眼霜可以幫助抵抗自由基的損害,保護眼部皮膚。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  膠原蛋白的補充則為眼部肌膚提供了結構支撐。隨著年齡的增長,眼部皮膚的膠原蛋白逐漸減少,導致皮膚松弛和皺紋的出現。豬蹄、魚皮等食物及膠原蛋白補充劑,能補充隨年齡流失的膠原蛋白,維持眼部皮膚彈性與緊致,緩解松弛下垂現象。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  定期進行眼部按摩和眼球運動對于促進眼部血液循環、緩解眼部疲勞非常重要。可以通過輕輕按摩太陽穴、魚腰穴等眼周穴位來放松眼部肌肉,可通過眼球的上下左右轉動,鍛煉眼部肌肉,提高眼睛調節能力。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  日常用眼過程中,養成良好的用眼習慣是保持眼部健康的重要保障。一定要避免長時間盯著電子屏幕,要注意保持正確的閱讀姿勢,工作45分鐘后遠眺或閉目休息5分鐘,以減輕眼睛的調節負擔。要避免在強光下閱讀或工作,減少眼睛的負擔。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  定期眼科檢查是眼部健康的“預警雷達”。定期的眼科檢查可及早發現并治療眼部疾病,如白內障、青光眼等,建議從40歲開始,每年進行一次眼科檢查,以監測眼睛的健康狀況,實現早診早治,降低疾病危害。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  從兒童到老年人,每個階段都有獨特的眼健康需求和挑戰。全齡護眼,才能享受更長久的清晰視界。pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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  (作者:顏繁誠,系首都醫科大學附屬北京友誼醫院眼科主治醫師)pJG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com


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